Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЕ видео-серии “Жизнь Золушки после свадьбы” Подробнее

Похудение после родов. Часть 1.Почему мы поправляемся?


Привет всем читателям моего блога!

Сегодня я решила затронуть проблему, которая, наверняка волнует многих молодых мамочек, а именно- похудение после родов. Если честно, я никогда особо не переживала по поводу своего веса. И дело не в том, что я не поправляюсь и у меня какая-то волшебная генетика. Нет, совсем не так. Я достаточно легко набираю лишний вес, если вдруг решу отступить от своего обычного режима. Самое моё запоминающееся «поправление» было лет 8 тому назад, в США- чипсы, пиццы, гамбургеры и много- много вкуснейших десертов, которых у нас мне до сих пор почему-то так и не удалось увидеть. Тогда я за 4 месяца совсем незаметно для себя поправилась на 10 кг.  И если я говорю-незаметно для себя, то это не значит, что незаметно было и для других. Если на высокой барышне эти килограммы, возможно, потерялись и были бы незаметны, на моих 158см это выглядело крайне смешно. Точно также, впрочем, я выглядела и на последнем месяце беременности. С той лишь разницей, что во время беременности у меня выдавался вперёд живот и набрала я уже не 10, а17кг.

похудение-после-родов

Многие думают, что на это фото сделано, когда я была беременна. На самом же деле я никогда и нигде не выкладывала своих фото с пузиком- так сильно я себе там не нравлюсь. А это-фото с подушкой)))

Наверное, Вы думаете, что сейчас я начну Вам рассказывать, как я перепробовала все диеты, покупала пластыри, диски 25 кадр и зелёный кофе, как искала «свой» метод, разочаровывалась в себе и людях, страдала и плакала. Пожалуй, почти все истории о похудении (в том числе и после родов), которые мне попадались а глаза,  почему-то начинаются именно так. Но меня это всё не коснулось. Я точно знала, какой стратегии придерживаться, если хочешь похудеть после родов. И знала не потому, что родилась со «звездочкой во лбу», а потому что люблю и умею читать и наблюдать и точно  знаю, что делать нужно, а чего не надо при похудении.  Эта статья будет первой из цикла статей на тему похудения.   В них я расскажу Вам, как за полгода вернулась к весу до родов и почему мне понадобилась на это полгода, поделюсь своим мнением о разных диетах, а также расскажу про свой собственный опыт похудения на 10кг за 1 месяц. Если Вам интересна эта тема, то подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи цикла.

Похудение после родов или почему мы поправляемся?

Честно скажу, что похудение после родов очень сильно отличается от обычного похудения. Здесь ни в коем случае нельзя спешить, так как велика опасность нанести вред себе и малышу, прервать грудное вскармливание или получить какой-нибудь разрыв в следствии слишком скорого возвращения к физическим нагрузкам. Тем не менее, мы можем  и должны повлиять на то, чтобы наша фигура медленно, но уверенно вернулась в прежнюю форму. И хотя резко возвращаться в прежний вес опасно, но приобрести вполне симпатичную фигурку можно уже спустя месяц-два после родов. И самое главное, что нам лично для этого ничего не надо. Природа-матушка всё сделает за нас. Но это только при условии, что во время беременности вы не позволяли себе ничего лишнего.

похудение после родов

Малышу год и четыре месяца.

Средние показатели набора веса при беременности- от 6 до 21 кг(при многоплодной беременности). Конечно, они весьма усреднённые. Например, моя мама на восьмом месяце беременности удвоила свой вес от 60 до 120кг Откуда берётся этот вес? Почему мы поправляемся? Ведь все мы знаем, что среднестатистические детки рождаются с весом от 2,5 до 4 кг (крайние случаи в расчёт не берём). Открою Вам тайну- возможно, Вы учитываете не все показатели набора веса.

500г- вес плаценты, 1кг- матки, ещё 1кг весит околоплодная жидкость, 2 кг (в среднем)-это набор лишней воды, которая задерживается в нашем теле, ещё 500г-увеличение груди и около 4 кг-это отложения жира во время беременности. Вобщем, если рассмотреть все по отдельности, то картина становится прозрачной- на вес после родов 100% мы повлиять не можем никак- ведь всё это заложено в нас природой и благоприятствует рождению малыша. При этом сама же природа со временем «нас и похудеет!» Но на некоторые факторы, я думаю, Вы, как и я, тоже обратили внимание. Это вода и жировые отложения. И эти показатели у всех разные- у кого-то они колеблются в пределах нормы, а у кого-то зашкаливают.

Отеки во время беременности. Как избежать?

Избежать чрезмерной отёчности можно. Достигается это довольно простыми методами. Все мы знаем, что отёки- это излишек воды в организме. Для того, чтобы организм задерживал меньше влаги, надо… нет-нет, не исключить её количество! Этого как раз делать нельзя ни в коем случае. Потребление жидкости в течение дня должно быть около 2-2,5 литров. Нужно исключить из рациона СОЛЬ! Все продукты, в какой-либо мере содержащие соль, должны быть заменены на аналогичные без соли. При чём это касается не только таких очевидных продуктов, как соленья, копчёности, чипсы и прочее, но и обычного хлеба, сладкой выпечки (внимательно читайте составы!), сыров, пельменно-макаронных изделий, икры и многого другого. Так что, беременные девочки- хлебопечки и мультиварки Вам в помощь!) Вкусно, полезно и сами контролируем содержание соли.

Важно!  Данное правило ни в коей мере не распространяется на свежие овощи и фрукты, которые также содержат соль. Ведь в незначительном количестве она нам всё-таки необходима для нормальной  жизнедеятельности и на отёки во время беременности не повлияет её такое малое количество.

Как не поправиться во время беременности? Правильное питание.

Если излишек воды в организме и испортит нашу фигуру, то ненадолго. Всё-таки после родов отёки пройдут сами собой в течении первых пары недель (до месяца). Так и произошло с моей мамой- любительницей солёной рыбки и огурчиков- почти все килограммы (больше 60!) буквально улетучились уже через месяц.

Но жировые отложения так быстро нас не покинут. Поэтому я уверена, что следить за своим питанием надо начинать с первых же дней, когда Вы узнали, что беременны. Внимательно прислушайтесь к мнению врачей и старайтесь начинать правильно питаться уже на этом этапе. В последствии это принесёт в Вашу жизнь только положительные моменты- Вы не поправитесь ни во время беременности, ни после, Вам не придётся готовить отдельно для своего ребёнка «полезную еду», так как и Ваша питание будет для него полезным, а также Вы не будете провоцировать бесчисленное количество болезней в своём организме, вызванные неправильным питанием.  Так что , девочки, если хотите сохранить фигуру, советую во время беременности сохранять и здравый смысл. Губки бантиком и «Хочу шоколадку!» или «Тянет на солёненькое!» может и звучит весьма умильно из уст девушки с модельной фигурой. Но, поверьте, с фигурой Монтсеррат Кабалье Вы уже будете выглядеть не мило, а комично! Ну, и конечно же, гуляем и дышим свежим воздухом! Это, по-моему, всем понятно и в пояснении не нуждается. Так же нелишней будет зарядка.

Более подробно о том, как правильно питаться во время и после родов, я расскажу в одной из следующих статей. Поэтому подпишитесь, чтобы не пропустить.

А сколько Вы набрали во время беременности? И как проходило Ваше похудение после родов. Как можно не поправиться во время беременности? Напишите в комментариях- мне очень интересно Ваше мнение!



Читайте также:

25 Комментариев

  1. Лена

    Я набрала за беременность 15 кг. За 6 месяцев после родов все ушло само собой. Никак не худела специально, так как все эти диеты плохо сказываются на грудном вскармливании. Во время беременности и после родов я следовала следующим принципам — не переедать, есть 4 раза в день, без перекусов между приемами пищи, не налегать на сладкое, не есть по ночам, пешие прогулки. После родов занималась йогой,сейчас обленилась, но бег за ребенком и с ребенком обеспечивает достаточно физических нагрузок. Знакомые девочки поправлялись после родов, когда следовали «бабушкиным» советам, чтобы было молоко, нужно много есть, особенно сгущенку и есть после каждого кормления (10-12 раз в сутки!), ну и конфетки тоже стройности не добавляют. От сгущенки не молоко увеличивается, а попа.

  2. Во время беременности двойняшками я набрала 20 кг. Эти 20 кг я и оставила в роддоме, забрала только 6 из них в двух сверточках с голубой и розовой ленточкой :) Живот теперь только надо убирать, очень уж он растянулся…

    • Екатерина Сухарская

      Анна, 20кг по-моему очень немного для двойни! Но животик жалко, конечно( Помню, как мы с мужем с интересом живот разглядывали на 9 месяце- он выглядел так странно… пупок наружу вывернулся)))) Кто сказал, что это красиво?)))) А с двойней даже не представляю сколько бы набрала. А как Вы питались во время беременности?

  3. Отличная статья получилась! А про подушку я почему-то сразу догадалась:))) А когда прочитала подпись под фото, то очень долго смеялась.
    Тебе не нравятся твои беременные фотки? Роди и сфоткайся с подушкой:))))
    Ну а если серьезно, то мне похудение после вторых родов дались потом и кровью. Я уже думала, что никогда не вернусь в прежние формы, хотела было свыкнуться со своей ситуацией, т.к. потеряла всякую надежду.
    Мой рост 168, за время второй беременности я набрала 31 кг и весила 86 кг (не трудно посчитать, что мой добеременный вес был 55 кг). После родов я уже не стремилась к 55кг., я хотела 60:) Но путь к 60 кг был очень тяжелым: 20 с лишним килограмм растаяли благодаря упорному труду в течении 1,5 лет, а последние 5 мне никак не давались. Еще я постоянно боялась уйти в плюс и лишними могли бы не 5, а уже все 10 кг. В общем замкнутый круг.
    Уже полгода я на Дюкане и не нарадуюсь, хотя была явной противницей всяких диет.
    Катенька, у тебя отличная фигура! Видна работа над собой и своим телом. Так держать:) Надеюсь, ничего страшного, что на «ты»?http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif

    • Екатерина Сухарская

      Спасибо, Ирочка) Конечно, не страшно) Диета Дюкана близка к той, что использую я. А именно- правильное рациональное питание)))) Я училась в на пищевого технолога, поэтому всегда точно знала, как худеть правильно. Хотя и думала, что мне это не понадобится. Ошибалась))))

  4. Катя

    А вот про соль — если есть отеки, то совсем убирать соль нельзя. Это заблуждение, недавно прочитала статью о механизме возникновения отеков и оказывается, если соль исключить совсем, то проблема усугубится :(

    Статья понравилась, сама я никогда не худела после родов — выходила из рд в том же весе, как и при постановке на учет, сбрасывать было особо нечего :) Но я питаюсь на мой взгляд более-менее правильно, ничего лишнего не позволяю себе

  5. Елена

    За время беременности я набрала всего 7 кг, после родов, буквально через месяц я похудела на 12 кг., но через месяца три я стала набирать вес и к 6 мес. я уже набрала 10 кг., как похудеть? (Было кесарево, грудью уже не кормлю). Посоветуйте что делать?

    • Екатерина Сухарская

      Лена, если уже прошло достаточно времени после родов ( а я так понимаю, что у Вас больше полугода), то можно прибегать к самым обычным способам, которыми приводят в порядок фигуру тысячи женщин. Правильное питание+спорт. И я говорю не о диетах, а именно правильном питании!

  6. Юлия

    Кормление грудью и никаких усилий. Ведь именно кормление по требованию помогает избавляться по 500 грамм каждый месяц даже при усиленном и правильном (минимум пол года) питании мамы.
    За беременность я набрала 14 кг. Моему малышу уже 1,4 года и я вешу меньше чем до беременности. И кормимся мы до сих пор.

  7. Анастасия

    а для меня мои 10 кг остались проблемой из-за банального отсутствия силы воли. вот сама это понимаю, но когда малый угмонится так хочется порадовать себя чем-то, вот и тянет на сладенькое. а поскольку супруг уважает всякие вкусняхи, то они в доме есть всегда

  8. Віка

    Привіт, рада знайомству з тобою Катя. Недавно познайомилась з твоїми відео, і всі теми якими ти зарас ділишся,дуже для мене близькі. І тема похудіння після родів, саме актуальна. За час вагітності набрала 18 кг, після родів протягом року скинула 12-13 кг, поки кормила. Як перестала кормити груддю, зразу худнути перестала, хотілось би ще пару кілограмчиків скинути, але неполучається (((

  9. Віка

    Привіт, рада знайомству з тобою Катя. Недавно познайомилась з твоїми відео, і всі теми якими ти зарас ділишся,дуже для мене близькі. І тема похудіння після родів, саме актуальна. За час вагітності набрала 18 кг, після родів протягом року скинула 12-13 кг, поки кормила. Як перестала кормити груддю, зразу худнути перестала, хотілось би ще пару кілограмчиків скинути, але неполучається …..

  10. Віра

    За час двох своїх вагітностей я набирала десь по 7 лишніх кілограм після родів, але у першому випадку вони швидко відійшли самі по собі а після другої вагітності вони ще привели с собою своїх друзів ще 7 кг.)))) і тепер ніяк не хочуть зі мною попрощатись уже 4 роки пройшло і навіть спорт не дуже допомагає, думаю може це з віком чи гормональних фондом звязане?

    • Екатерина Сухарская

      Думаю, что здесь важно спорт совмещать с правильным, сбалансированным питанием. Отказаться от мучного и сладкого на какое-то время и активно заняться тренировками. Через пару месяцев, когда лишнее уйдет, можно снова позволять себе приятные вкусняшки, но в умеренных количествах. Это если принципиально важно похудеть… А ещё можно любить себя такой, какая есть и купить наконец себе красивую одежду нового размера)))

  11. Оксана

    Я во время беременностей очень поправляюсь, особенно в последний раз, но так же очень быстро худею, даже с роддома выхожу уже почти без животика-тут очень помогает грудное вскармливание ребенка и ношение его на руках-сейчас ем все подряд-много мучного, но при этом худая, а во время беременности как не ограничивала себя, все равно вес рос на глазах .

  12. Анастасия

    в ходе последних экспериментов поняла, что нет идеальных систем питания. самым большим разочарованием стала мириманова, от которой многие кипятком… ну в общем в восторге. в действительности оказалось, что это еще сложнее, чем жесткие ограничения. http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gifhttp://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gifhttp://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gifа так хотелось есть все что хочется и худеть

  13. София

    После родов набрала 14 кг прошло полтора года не как не могу скинуть хотя всегда былхудаяая и временами даже очень.с мужем проблемы . Что делать девочки-.

  14. Елизавета

    Здравствуйте, Катя! Очень понравилось то, о чем написано в Вашей статье про вес после беременности. Но у Вас описаны большие цифры, а я во время беременности набрала 12 кг, из которых сейчас (сыну 10 мес) осталось 3. Казалось бы, ерунда, но я никак не могу их сбросить! Сидят на мне, как влитые. Мучное и сладкое ограничила, на ночь не ем, каждый день по 30 мин занимаюсь физкультурой и гуляю с лялькой, конечно. Вы сталкивались с подобным?

    • Екатерина Сухарская

      Лиза, чаще всего, когда так пишут- это питание. Я сталкивалась))) Мне тоже казалось- ну как же так? Я ведь только правильное все ем! При этом не отказывала периодически себе ни в конфетке, ни в мороженом. Как только строго перешла на ПП, сразу все лишнее ушло. Теперь, поддерживая вес, могу себе позволить какую-то слабость, но во время похудения была строга к себе.

Оставить комментарий

Выбрать файл

Внимание! Вы пытаетесь загрузить неверное изображение, поэтому оно не будет прикреплено к вашему комментарию.

http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://panisukharska.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Экономь время на кухне!
Канал YouTube
Группа ВК
«10 лучших завтраков из яиц»
Быстрые и вкусные завтраки на каждый день + секреты, о которых не расскажут профессионалы
«Шпаргалка растений для ленивого газона»
Газон без газонокосилки – это не миф. Список растений для газона, которые не нужно косить
ТОП комментаторов
  • Будь первым!
«Как Приготовить 11 блюд за 25 Минут» с Екатериной Сухарской!
По статистике 70% женщин проводят более часа в день на кухне. Не хочешь попасть в их число? – учись готовить быстро!
Я трачу
не больше 3 часов в неделю
на домашние заботы
Научу и Вас!
Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЕ
видео-серии
“Жизнь Золушки после свадьбы”
Оставьте свои контакты в форме ниже,
и я регулярно буду присылать Вам
полезные и улучшающие жизнь видео-уроки на Ваш Email!
Я трачу
не больше 3 часов в неделю
на домашние заботы
Научу и Вас!
Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЕ
видео-серии
“Жизнь Золушки после свадьбы”
Оставьте свои контакты в форме ниже,
и я регулярно буду присылать Вам
полезные и улучшающие жизнь видео-уроки на Ваш Email!